赤ちゃんの夜泣きの理由・対策を睡眠のプロが解説!

赤ちゃんの夜泣きの理由・対策を睡眠のプロが解説!

育児

目次[非表示]

  1. 夜泣きとは
  2. 夜泣きはいつからいつまで?
    1. 夜泣きはいつから始まる?
    2. 夜泣きはいつまで続く?
  3. 夜泣きの理由・原因は?
    1. 主な夜泣きの理由・原因チェックリスト
    2. 特に気をつけたい夜泣きの2大原因
  4. 夜泣きの対策
    1. 【睡眠の土台を整えるポイント】①スケジュール
    2. 【睡眠の土台を整えるポイント】②睡眠環境
    3. 【睡眠の土台を整えるポイント】③ねんねルーティーンの確立
    4. 【睡眠の土台を整えるポイント】④メンタルケア(親子の幸福度)
  5. 大人が夜泣きにイライラしてしまった時の対応策(パパ向け)
  6. まとめ
赤ちゃんの寝かしつけに苦労し、ようやく寝てくれたと思ったのもつかの間、夜中に突然起きて延々と泣き続ける──。

そんな赤ちゃんの夜泣きに悩むパパママのために、妊婦と子どもの睡眠コンサルタントとして活動し、多くの家庭の睡眠の悩みを解決している和氣春花さんに夜泣き対策をアドバイスしていただきます。

夜泣きとは

明確な定義はありませんが、おおまかには「夜の就寝から朝の起床までの間に泣いてしまうこと」を指します。

月齢の低い赤ちゃんは夜間の授乳が必要なため、お腹がすいたと泣いて起きることが多々ありますが、こうしたケースも夜泣きとして認識するかどうかは、「赤ちゃんが泣くと大人が寝られなくて辛い」──つまりパパママが困っているかどうか次第だと思っています。

夜泣きはいつからいつまで?

夜泣きはいつから始まる?

生後3カ月以下の子どもはまだ昼夜のリズムがつかみきれておらず、昼によく寝て夜中は目がぱっちり起きてしまうということが多くあります。

また、生後6カ月以下の子どもについては夜間授乳が必要なので、夜中に泣いて起きることがほとんど。授乳をしてすぐに寝てくれるのであればトラブルと感じることは少ないのですが、授乳をしてもおむつを替えても泣き続けている場合は夜泣きトラブルと言えるでしょう。

「生後すぐから授乳しても寝なくて困る」ということもありますし、逆に「最初のうちはよく寝てくれたのに、成長してから起きて泣くようになってしまった」ということもあります。

夜泣きはいつまで続く?

赤ちゃんは生まれてすぐは昼と夜の違いを知らず、生後3カ月くらいから昼夜を覚えます。そして、生後6カ月ごろから朝寝・昼寝・夕寝のリズムが整っていくものですが、7カ月以降から2、3歳になっても夜中に起きてしまうことがあります。

一般的には生後6カ月ごろから栄養としての夜間授乳が不要になり、赤ちゃんが夜通し寝ていてもいい段階に入ります。夜通しといっても生後6カ月くらいの場合は続けて8時間程度です。

ですが、明らかに短い間隔で夜に泣いて起きるということは、お腹がすいた以外の何か、例えば睡眠環境などに理由があるのだと考えてください。成長して夜泣きが収まるのを待つのではなく、眠りを妨げている要因を取り除くことをオススメします。

夜泣きの理由・原因は?

主な夜泣きの理由・原因チェックリスト

夜泣きの理由・原因は、赤ちゃん一人ひとりの睡眠環境や生活習慣によって変わってきます。

その中でも、ありがちなポイントをざっと挙げますので、まずはご自身の家庭での行動や環境を振り返ってチェックしてみてください。

<主な夜泣きの理由・原因チェックリスト>
・昼寝をしすぎると夜眠れなくなると思って起こしている
・夕方に寝てしまうと夜の就寝が遅くなってしまうので寝かさないようにしている
・昼夜が分からなくならないよう昼寝はリビングでしている
・夜は授乳の度におむつを替えている
・夜間の授乳は優しく声をかけながらしている
・毎回寝落ちするまで授乳している
・完全に眠ってから寝床に置くようにしている
・寝ている間におしゃぶりが口から外れていたら入れ直してあげている
・自然の光で目覚めるため朝方はカーテンから明かりが入るようにしている
・風邪をひかせないよう冷房は25℃設定にしている
・暗いのを怖がらないよう部屋の豆電球をつけている


また赤ちゃんは、脳が発達する急成長期に「睡眠退行」という現象が起こることがあり、「今まではよく寝てくれていたのに、急に寝てくれなくなってしまった」というケースがあります(必ず起こるわけではありません)。

睡眠退行はおおよそ発生する月齢が決まっていて、4カ月頃、8カ月頃、11カ月頃、1歳半頃などが目安。そのくらいの月齢の子で、睡眠環境が十分に整っているのに寝つきが悪く急に泣くようになったら、睡眠退行かもしれません。

特に気をつけたい夜泣きの2大原因

先ほど挙げた中で「これを治せば絶対に良くなる!」と特定できる原因は一概にありませんが、夜泣きに結びつきやすい要素として特に気をつけたいのは「睡眠不足」と「光」です

赤ちゃんには機嫌よく元気でいられる活動時間の限界があり、それを過ぎてしまうと寝つきにくくなったり、睡眠の質が悪くなってちょっとした刺激で起きやすくなったりします。夕方に寝てしまうと夜の就寝が遅くなってしまうので寝かさないようにしている場合は、実は逆効果なのでご注意ください(ただし3歳以上の場合は、昼寝のしすぎは就寝時間に影響します)。

また、赤ちゃんは睡眠中に光を浴びてしまうと「起きてもいい時間」と思って目を覚ましてしまいます。たとえ豆電球レベルであっても天井からの明かりは視覚を刺激してしまうので、夜中のおむつ替えなどに明かりが欲しい場合は、天井ではなく床置型のライトを常灯しておくことをオススメします。
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