パパママの睡眠不足の原因にも。赤ちゃんが朝4時や5時に起きる「早朝起き」の解決方法

2020年4月25日公開育児

赤ちゃんが健やかに成長していくには、十分な時間かつ良質な睡眠が不可欠。そうした睡眠を得るために親ができることは？そんなパパママの悩みを、妊婦と子どもの睡眠コンサルタントとして活動する和氣春花さんが解決するコラム連載。

赤ちゃんが朝の4時や5時に起きてしまい、「つらい」「困った」…そんな経験はありませんか？
今回は、赤ちゃんが早朝に起きてしまう原因やその対策を解説いただきます。

早朝起きのデメリットとは？

親にとってのデメリット

「早起きは三文の徳」と言われるくらい早起き自体は健康にもよく、とても良い習慣ですが、朝4時…となるとちょっと早起きすぎますよね。そんなに早い時間に子どもに起きられてしまうと、親は睡眠不足になってしまいます。

まだ世間が起きていない中で自分だけがこんな時間に育児している…寝ていたいのに…とネガティブな思考にもなっていってしまいがち。

そうすると、子どもにイライラし、睡眠不足で思考能力が低下し、体力も回復しきれていないので子どもに付き合いきれない…と負のスパイラルに陥ってしまいます。

子どもにとってのデメリット

もしお子さんが夜18時に就寝していて朝5時に起きているのであれば、十分に睡眠が取れて起床していると考えられます。しかし、21時に寝たのに4時に起きてしまう…これでは7時間しか眠れておらず、睡眠不足だと考えられます。

子どもも大人同様に睡眠不足だと集中力や思考能力が低下し、イライラしやすくなります。赤ちゃんであればちょっとしたことに敏感になって泣く、機嫌よく過ごせる時間がなくなってしまって1日中泣いている、ということにもなりかねません。
また、1日のスタート時間が早朝になるため、生活リズムが乱れてしまう、朝寝が夜の睡眠とつながって長くなりすぎてしまうなど、トラブルも起こりやすくなります。

早朝起きの原因

原因①　日中の睡眠不足

早朝起きや夜泣きにつながる大きな要因が日中の睡眠不足です。

日中に十分な睡眠がとれていないと、ストレスホルモン（コルチゾール）が過剰に分泌されてしまい、睡眠の質を悪くしてしまいます。そうなると、質の悪い睡眠で眠りが浅いので、ちょっとした刺激で目が覚めやすくなってしまうのです。そしてそのまま再度眠りにつけず起きてしまう、ということにつながります。

「まだ眠いのにもう眠れない！」というグズグズも起こりやすくなってしまうので、日中は月齢にあわせた十分な睡眠時間を取るようにしてください。

＜月齢ごとの睡眠時間表＞

原因②　就寝時刻が遅い

就寝時刻が遅いと子どもが疲れすぎてしまって、原因①と同じくストレスホルモンの過剰分泌につながります。そのため、睡眠の質が悪くなり、起きやすくなってしまうのです。

最近は共働きのご家庭が多く（我が家も例にもれず）、保育園のお迎え～食事～お風呂～遊び～就寝と、どうしても夜寝るのが遅くなってしまいがちですよね。しかし、昼寝から夜寝るまでの時間が長いと、それだけ活動時間が伸びてしまうことになります。可能な限り、早めに寝かしつけをしてあげることを心がけてみてください。
※活動時間とは赤ちゃんが機嫌よく元気に起きていられる時間の限界のことです。

お風呂から出てきたときにはもう家全体が明かりを落として暗くなっている（ねんねモードになっている）と、スムーズな就寝に効果的です。

＞＞早起きの原因　③～⑥

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