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約3人に1人は「梅雨バテ」経験あり。梅雨の頭痛、イライラ、寝不足の原因は?

梅雨シーズンに突入してジメジメした天気が続くと、「なんか眠い」「体がダルい」「頭が重い」といった体調不良に悩まされた経験はありませんか?


健康解説動画チャンネル「からだプラン」や現役医学生向けの個別指導塾「医学生道場」を運営する株式会社リーフェが、20〜50代の男女100人に行った調査によると、3人に1人がこうした梅雨の体調不良、いわゆる「梅雨バテ」の経験があることが分かりました。


そんなやっかいなシーズンを家族みんなで乗り切れるよう、同調査の結果を交えながら、株式会社リーフェの代表を務める現役内科医師の橋本将吉さんに梅雨バテ対策を解説していただきます。


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梅雨バテ代表格の頭痛を65%が経験。原因と対処法は?


今回の調査で「梅雨時期に体調を崩しやすいと感じたことはありますか」と質問したところ、全体の32%が「はい」と回答。

特に男性では40代、女性では50代が最多。梅雨の体調不良は年齢も関係していることが伺えます。


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続いて「梅雨時期に起こる不調はどんなものがありますか 」と質問したところ、頭痛(65.6%)が1位。さらに倦怠感(40.6%)、疲れ(37.5%)が次ぐという結果に。

20代男性は寝不足・立ちくらみが全員に該当し、30代女性はメンタル面(イライラ)が6割を超え、全性年代で最多でした。


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「梅雨の時期にこまめな水分補給を心掛けていますか」という質問に対しては、58%が「はい」と回答。梅雨でも水分に対して気をつかう方が多いことが伺えますが、「夏(6〜8月)に飲むことが多い飲み物はどれですか」という質問では、男性は女性に比べてアルコール飲料を飲むことが多く、また40代女性はコーヒーで水分補給を行うという回答が得られました。


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これらの結果を踏まえて、現役内科医師の橋本さんは梅雨の体調不良の原因と対策について次のように語っています。


梅雨の体調不良は気象や外気の温度などさまざまな要因が考えられますが、実は見落としがちなのが“水分”の循環です


梅雨は湿度が高いため、人間が生きる上で最も重要な体温調節がうまく機能しません。身体の熱は「汗」をかき、それが蒸発することで体を冷やし、熱を逃がすことができます。

しかし、梅雨は湿度が高く夏と比べると気温も高くないため、汗が蒸発しづらく体温が体の中にこもってしまいます。これが「倦怠感」とも言われています。また体の水分が不足すると脳に向かう血液の量が少なくなるので、頭痛につながってしまう可能性があります


また、水分補給を行うにあたっても、利尿作用の高いアルコールやコーヒーやお茶などを多く摂取すると、よけいに脱水を促してしまうことも少なくありません。


【梅雨バテ対策】

<こんな時は脱水や熱中症の危険性が高い!?>

・頭痛や倦怠感など何となく気分が優れない

・水分補給は大体コーヒーやお酒

・尿が濃い黄色、臭いもきつい、回数が少ない

・脇に汗をかかないのは危険なサイン

・口の中が乾いている

・睡眠時間が短い

・食事回数が3食より少ない

・普段からあまり運動習慣がない

・その他、肥満、高齢、二日酔い など


【梅雨バテの予防法】

予防法としては、こまめに塩分や水分を摂るようにしたり、帽子や日傘で直射日光を防いだり、涼しい服装で出かけるようにしたり、体調が悪い時に無理をしないようにすることが大切です。

もしダルさを感じた場合、対処法としては、涼しい場所で休んだり、大きな動脈の通る、首、わきの下、鼠径部を冷やしたりするとよいです。


また、梅雨バテに耐えられる身体づくりをするため、日頃から旬な野菜・果物を採り入れたり、有酸素運動・無酸素運動をバランスよく行っておくことをお勧めします。

食事をしっかり摂る時間がないという方は、飲食店で品数の多い定食を注文するなど、効率的に取り入れられると良いですよ。


現役内科医考案!梅雨バテ対策スペシャル経口補水ドリンクレシピを公開


経口補水液などをこまめに摂取することをお勧めしますが、味が物足りなかったり毎日購入するのも…という方に、美味しく飲める梅雨のスペシャルドリンクをご紹介します。

経口補水液は熱中症診療ガイドラインでも推奨されており、程よい酸と塩分を摂取するのには最適です。昨今マイボトルドリンクも一般化してきましたのでぜひ試してみてください。


①材料

レモン 大さじ1

リンゴ酢 小さじ1

オリゴ糖 大さじ1

はちみつ 大さじ1+小さじ1

塩 ひとつまみ


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②作り方

・コップと材料を用意します。

・水を注ぎ、材料を分量の通りに入れます。

・スプーンでかき混ぜます。

・完成。


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③おすすめの組み合わせ食材

ビワ、パイン、キウイ、ウメ、桃、ライチ、ミント、メロンなどの夏のフルーツ

ご家族で好みの組み合わせをぜひ探してみてください。


連休がなくジメジメした天気が続く6月は、体がダルくてやる気が起きないなんて日もありますが、それは「梅雨バテ」かもしれなかったのですね!

ご自身も含めて家族が「梅雨バテ」のサイン(眠そうだったりダルそうな)を見せ始めたら、今回ご紹介した対策をパパが率先し、家族みんなで梅雨シーズンを元気に乗り切ってください。


■「医学」×「健康」×「時事ネタ」健康解説動画チャンネル「からだプラン」

からだプランは、からだの専門家である医師集団が、病気・症状の原因・治療方法の解説をする「医師Tube」、ホットな時事ネタに医学的に切り込む「ドクター時事」のコーナーや、病気予防のためのダイエット/健康法などの情報を提供する健康解説動画チャンネルです。

仕事が忙しくて診察に来られないビジネスマンや、育児の際、急病対応に迷ってしまうご両親などが、ご自身の身体や家族の健康を振り返るきっかけになるよう、外来だけでは伝えきれない情報を、視聴者の方にできる限りわかりやすいようにご紹介しています。

普段はYouTubeのチャンネルを通して視聴者目線で発信し続ける「からだプラン」。今回はセミナー会場にて皆様に“生”放送にてお届けしました。

URL https://www.youtube.com/channel/UCsulu2ghMsPVFeI5yVcb6aQ

家men編集部
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この記事は家men編集部がお届けしました!男性視点で家事や毎日がもっと楽しくなるような情報を発信していきます!

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